8 способов поддержать себя и вернуть опору в трудный момент

У каждого случаются ситуации, способные выбить из колеи. Но, именно в такие моменты важно не потерять связь с реальностью и позаботиться о своем состоянии. В этой статье — простые шаги, которые помогут вам вернуть себе опору и оптимальное состояние.

1. Просканировать информацию о безопасности. Эмоции и ощущения — это не просто побочные реакции, они сигнализируют о том, что важно для нас. Например, если вы чувствуете беспокойство, когда кто-то болен, это волнение - энергия для решения ситуации, для обеспечения необходимого. Спросите себя: "Сейчас я и мои близкие в безопасности? Важно ли предпринимать что-то прямо сейчас?"

Этот вопрос поможет избежать лишних действий с одной стороны, но, и не впадать в стрессовую реакцию замирания; и сосредоточиться на том, что действительно важно.

2. Подышать Дыхание — это наш естественный способ регулировать нервную систему. Не нужно мудрёных техник, просто заметьте, как вы дышите. Позвольте выдоху быть свободным и по возможности, озвученным. Даже несколько свободных циклов дыхания способны стабилизировать состояние.

3. Позвучать Звучание — это способ выпустить переполняющие эмоции. Пыхтеть, рычать, стонать, орать, петь, болтать "абракодабру" - что угодно.. А если не можете кричать вслух, представьте, как ваш голос звучит, например на воображаемой поляне — это тоже работает.

4. Подвигаться Тело и психика тесно связаны. Потряситесь, потанцуйте, помойте полы или просто пройдитесь. Движение помогает не зависать и восстанавливать режим здорового функционирования.

5. Выпить воды Просто пейте воду, тёплый чай - пусть это будет что-то полезное и приятное. Ощущайте вкус, аромат напитка, как он согревает внутри. Это тоже помогает переключиться из стрессового отклика в состояние безопасности.

6. Найти поддержку Если рядом есть кто-то, кому вы доверяете, попросите о поддержке. Присутствие человека обычно поддерживает ощущение большей безопасности. Если нет, обнимите себя сами или представьте, как вас обнимает кто-то близкий. Это может быть даже вымышленный персонаж, например, большой добрый медведь.

7. Спросить себя, чего хочется? Почувствуйте "Чего мне сейчас хочется и что важно?" Что может мне в этом помочь?

8. Обратиться к природе Природа возвращает нас в ощущение изначальной целостности, причастности. На уровне всех сигнальных систем мы сонастраиваемся с естественными ритмами. Если есть возможность, выйдите на улицу: прогуляйтесь по парку, посидите у воды или просто постойте под деревом. Если нет - можно посмотреть в окно, представить себя в лесу или у моря, или даже поставить запись звуков природы. Природа напоминает нам, что жизнь продолжается и мы часть чего-то большего..

И забота о себе — это не блажь, а компонент здоровой зрелости. Из этого отношения мы иначе чувствуем, действуем, иначе общаемся.. Мы не просто реагируем - мы живём.

Как вы прямо сейчас? Нужно ли ещё раскрыть какой-то вопрос? Скорее всего, у вас есть свои способы справляться и вы готовы поделиться - это будет здорово, ваш опыт вдохновит и поможет кому-то ещё.