Цифровая детоксикация. Снижение информационных нагрузок
Ритм современной жизни заставляет людей испытывать ежедневный стресс не только в решении прикладных задач, попыток уложиться в заданные сроки, но и в повседневных привычках и ритуалах, пронизывающих распорядок дня на работе и дома. Большая часть этих ритуалов связана с потреблением информации, визуальной, текстовой, коммуникационной.
Исследования показали , что даже такая обычная вещь как смартфон при активном использовании может полностью перегрузить информацией все базовые каналы восприятия человека, зрительный, слуховой, тактильный. В результате человек испытывает когнитивные перегрузки, влияющие на концентрацию внимания, способность запоминать и воспроизводить информацию, путаются категориальные системы понятий, например, профессиональная терминология, вещи, которыми в обычных обстоятельствах человек владеет на высоком уровне. Все это влияет на продуктивность, эмоциональный фон и общее самочувствие, приводит к подавленности. Выход из этого состояния информационной перегрузки в психологии и психотерапии принято называть цифровой детоксикацией.
Речь идет о системе правил и рекомендаций на каждый день, призванных оградить или снизить воздействие внешних раздражителей на когнитивную сферу человека. Исследования показали, что с практической точки зрения, даже достаточно простые и доступные инструменты являются эффективными. Здесь есть два варианта как применить эти знания в своей жизни. Первый вариант – самостоятельно, второй с поддержкой специалиста.
При самостоятельной работе от вас потребуется разнообразить свой привычный досуг. Регулярно выделять время на выходных для поездок на природу, знакомство с новым опытом. Исключить использование смартфона перед сном, во время живого общения с близкими людьми. Также, потребуется пересмотреть список приложений, которыми вы пользуетесь ежедневно, возможно, там есть вещи, которые вам приносят преимущественно негативные эмоции, и от них, придется какое-то время полностью воздержаться.
Если вы решите, что общих рекомендаций вам недостаточно и требуется персональный подход, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалист, медицинский психолог, поведенческий терапевт составит для вас индивидуальное расписание, включающее подробный сценарий всех ваших взаимодействий с техникой в течении дня. Буквально, по часам. Сколько времени вам необходимо работать за компьютером, в каких ситуациях полностью воздержаться от использования смартфона, когда делать перерывы. Как нормализовать при этом сон и избавиться от раздражительности с помощью специальных упражнений. Все эти вещи зависят от текущего состояния, с которым человек обращается, от ритма его профессиональных деятельности и индивидуальных пожеланий.
Информационные перегрузки, вследствие чрезмерного использования смартфонов, компьютеров ухудшают качество жизни, продуктивность на работе, влияют на социальные взаимодействия с другими людьми. Если вы столкнулись с данной проблемой, вне зависимости от метода ее разрешения, который вы для себя выберете, самостоятельно или с поддержкой, первым шагом является сознательная остановка, ментальное и физическое расслабление. Только так вы сможете исключить из своей жизни этот дополнительный источник стресса и ненужного раздражения.
